1A Bicycle Crunches
A.仰臥， 雙手緊握貼近頭部。
B.臀部和雙腿離地， 做踩單車動作， 做20次。
1B Plank Bird-Dog
A.四肢支撐這身體， 半拱橋姿勢。
B.保持核心位置， 抬舉直右臂向前延伸同時伸直左腿盡可能抬高。
C.回到起始位置， 然後重複另一側， 抬起左手臂和右腿。 做20次。 2A Side Plank Toe-Touches
A.半側躺身體， 右手支撐著身體。
B.左腳與左手同時向前觸碰。
C.回到起始位置。 每側做20次。
2B Mountain Climbers
A.雙手支撐身體跪在地上， 半拱背姿勢。
B.彎曲左腳至胸前。
C.雙腿交換進行。 做20次。 3A Plank Twists
A.做平板支撐動作姿勢。
B.慢慢轉動臀部向右。
C.回到中心， 然後轉動臀部向左， 這樣為1個代表， 一共交換做20次。
3B Washer Crunches
A.仰臥姿勢， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地板上。 雙手緊握在頭的兩側。
B.抬起肩膀離開地面， 傾斜軀幹向右， 右手肘向右腳靠近。
C.隨後彎曲軀幹向左， 左肘向左足靠近。 這為1個代表， 做20次。
第一次做會比較辛苦和累， 堅持做幾次之後就會慢慢習慣， 堅持差不多兩個月你就可以看到腰部發生驚人的變化呢！
