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說到蹲馬步其實這是在武術訓練中的基本功， 幾乎每個開始練習武術的人， 都要每天練習蹲馬步。 經常蹲馬步可以讓我們的大腿更有力量，
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練習蹲馬步既然有這麼多的好處， 如果你的下肢無力的話， 都可以從現在開始練習。 每天花上半個小時的時間， 一個月以後你就會發現自己下肢力量大大的增強了。 很多剛剛開始蹲的人， 因為肌肉並不是很發達， 所以不容易堅持下來。 我們每天可以給自己定一個小目標， 慢慢的可以堅持到每天30分鐘即可， 不要太過於心急， 免得讓身體受傷。
正確的蹲馬步姿勢其實是兩腳分開於肩同寬， 上半身挺直， 然後慢慢的向下蹲， 以達到自己的極限為准。 感覺自己想一個木樁一樣堅實的立於地面上， 雙手握拳置於腰部兩側。 練習的時候一定要全身關注， 將自己身上的重量都集中到腿部， 忘掉煩惱的事情， 將注意力都聚集到腿部。 剛開始練習的人， 可以下蹲的程度比較低， 但隨著訓練時長的增長會越來越好。
值得大家注意的是， 練習蹲馬步我們每天堅持半個小時左右就可以達到效果， 不要一味的要求時長而造成肌肉酸痛。
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