來源:站酷作者:Jacob Lund
拉韌帶對我們的身體來說是非常有幫助的， 它不僅可以讓我們更加健康， 而且它對於一些老年朋友來說也是很有好處的。
一般來說， 我們在拉的時候， 需要掌握幾個基本動作， 因為韌帶主要是在我們的大腿部和上身的某些部位， 所以我們在做這些動作的時候， 一定要掌握核心要領， 只有這樣才不會損傷我們的身體， 也不會使我們的肌肉受傷。
首先， 我們一定要拉伸的是大腿和小腿部位的韌帶， 因為這個部位的韌帶是比較難以拉伸的， 而且我們在拉的過程中會感覺到很疼痛。 對於初學者來說， 一定不要堅持不長的時間， 否則可能會打擊自信心， 而且也可能會受傷。 我們可以先蹲下， 然後再將腿向後蹬著， 這樣是可以在一定程度上幫助我們拉伸腿部的韌帶的。
除此之外， 我們也可以做一些在跑步之前會做的基本熱身運動。 因為這些熱身運動主要目的也是説明我們拉伸韌帶， 使我們在跑步的過程中身體更加的靈活， 所以掌握了這些動作也是可以在一定程度上幫助我們拉伸的。 除此之外， 我們也可以選擇做一些瑜伽的主要動作。
我們需要在瑜伽墊上做仰視的動作， 因為這種動作是可以拉伸我們上半身的韌帶的。 此外， 我們在做的時候也應該配合著均勻的呼吸， 這樣才可以讓這個動作的效果更好， 而且也對我們的身體有幫助。
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