來源:站酷作者:Alena Ozerova
人的身體在小時候或許會很柔軟和輕盈， 但隨著年齡的增長總是會退化的。 而且不同人的柔軟程度也是不盡相同的，
如圖中所展示的女子， 她的這個動作是學習劈叉的入門動作。 將一條腿伸直放於後面， 另外一條腿蜷縮起來， 這樣就大大降低了劈叉的難度， 不會有劇烈的疼痛感。
還有這個動作也是劈叉的入門動作， 道理跟上一張圖片中所展示的一樣， 都是先將一條腿的肌肉拉伸， 這樣一次只拉伸一條腿， 慢慢地就會將韌帶拉開。
每天堅持鍛煉兩次， 都是這樣有規律地拉伸肌肉， 堅持一個星期就會有明顯的進步。 隨著拉伸程度的加深再加大難度， 堅持一個月就能夠劈叉成功了。
下腰與劈叉的區別還是比較明顯的， 劈叉主要側重韌帶的訓練， 而下腰則與一個人的承重能力相關聯。 一般來講， 下腰不僅需要良好的伸展能力， 還需要有比較發達的臂部肌肉， 讓你的腰部在彎下去之後能夠有一個支撐力。
圖片中的孕婦就是在做一種簡單的下腰動作， 這種動作同樣需要很好的腰部力量。 當然在練習真正下腰之前也可以先練習這種動作， 因為它是入門級的指導動作。 下腰能夠疏通筋脈， 還能調整呼吸， 這就是為什麼會有很多孕婦練習瑜伽了。
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