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很多經常練習舞蹈和瑜伽的人， 都可以輕鬆的開一字腿。 無論是在那種場合都可以任性的凹造型， 讓我們這些手腳僵硬的人羡慕不已。
既然一字腿有這麼多的好處， 那麼我們也趕緊加入到它的訓練行列中吧。 其實這種體式並沒有我們想像中那麼困難， 無論是多大的年紀， 只要找對方法， 並且堅持下去就一定會練成的。 練習前我們要做的事情就是熱身， 只有將身體的溫度提高， 才能避免肌肉和韌帶受傷， 這樣做起動作才能更流暢。 熱身我們可以選擇跑步或室內運動， 開合跳就是一種恨好的方式。
熱身完成後感覺到身體微微的發熱或者有汗液排出即可開始訓練了。 壓腿之前我們要先將自己的胯部打開。 可以盤坐在地上兩個腳心相對， 讓後雙手扶著雙腳， 上身保持直立， 慢慢的用肚子去靠胯部。 堅持一會後， 在輕輕的上下晃動膝蓋， 並用手壓一壓。 胯部活動開後， 我們要做的就是壓腿了。 一隻腿伸出去， 慢慢的用肚子去靠近， 堅持3分鐘後再換另一條腿。
想要開一字腿其實動作就還是這麼簡單， 但是卻需要我們每天都進行練習， 這樣堅持一個月的時間後， 你就一定可以看到變化了。
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