要想獲得良好的減肥效果必定要有嚴格的計畫和堅定的毅力。 減肥者要在日常生活中科學控制自己的熱量攝入， 進行相關的運動訓練，
要想取得良好的減肥效果， 一套減肥方法至少要堅持二十八天。 第一周的時候減肥者要控制自己的口腹之欲， 儘量不要食用能量較高和容易引起身體內分泌失調的食物。 減肥者可以多吃一些雞蛋， 因為雞蛋很容易讓人產生飽腹感， 可以使食用者的食量減少。
第二周和第三周的時候， 減肥者的身體已經基本適應了這一階段的飲食情況， 可以進行相關的運動鍛煉強化身體熱量的排放。 常見的運動減肥方式有長途慢跑， 室內跳繩等， 減肥者也可以選擇到附近的健身房去鍛煉， 那裡會有專業的教練進行指導。
長跑的時候需要注意自身的安全， 不要挑選車輛繁多的路段， 也不要挑選人跡罕見的路段。 在跑步前要進行適量的熱身運動， 將身體關節拉伸開來， 這樣可以有效降低在跑步過程中受傷的可能性， 同時也需要適量飲水。 跑步時間儘量延續到四十分鐘以上， 讓身體肌肉保持有氧狀態。 這一種方式才能擁有良好的減肥效果。
如果減肥者沒有時間進行室外減肥鍛煉， 也可以在家中進行跳繩或者爬樓梯等項目。 在做這些運動的時候一定要注意自己的速度， 太快不僅會讓自己疲憊， 也難以起到良好的效果。
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