很多熱愛健身的人， 都知道蹲馬步可以對身體的鍛煉有很多好處， 對韌帶的拉傷有一定的修復作用。 蹲馬步說起來容易， 但是作用卻是非常多的，
靠牆蹲馬步重要的作用力， 就是可以保護膝關節， 很多熱愛健身運動的人， 都喜歡用蹲馬步這個小動作， 來鍛煉膝關節的力量， 而且蹲馬步也可以鍛煉腿部的肌肉能力，
對於大量的運動之後， 靠牆蹲馬步已經可以算上是一種休息的方式了。 並且靠牆蹲馬步不需要用什麼健身器材， 在家裡或者其他地方都可以隨時鍛煉， 所以很多人都很願意堅持這項鍛煉， 大概堅持一到兩個月就可以看見明顯的效果了。
在動作上， 我們注意這幾點， 首先靠著牆半蹲， 蹲馬步的基本動作大家應該都是清楚的。 兩腿叉開， 兩腿之間的距離大概和肩膀的寬度差不多。 然後兩腿要向前， 把身體的重心放在靠後一點的地方， 腳部的力量要放在後腳掌， 不要全都放在腳尖部位。 不然會更容易就感覺到了疲累， 可能會堅持不了。
靠牆蹲馬步這個動作， 整體來說還是比較輕鬆的。 而且起到的鍛煉效果卻是非常好的， 所以就練習， 喜歡運動的都可以經常試試， 以增強膝蓋的力量。
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