來源:站酷作者:kurhan
腰部通常是我們進行局部減肥時比較難瘦下來的一個部位， 很多時候全身的體重和脂肪都明顯減輕的情況下，
其實腰部瘦不下來的大部分原因是在於腰部沒有得到有效的力量訓練， 只有力量訓練才能將贅肉有效地轉化成肌肉，
一、舉重深蹲
深蹲本身就屬於一種鍛煉腰部和腿部肌肉的力量型訓練， 而舉重情況下深蹲更是增加了訓練的強度， 能在短時間內就能收穫明顯的效果。 但訓練時需首先確認自己能承受的重量強度， 千萬別急於求成而超負荷鍛煉， 以免造成肌肉拉傷和損傷膝關節。
二、側身卷腹
卷腹運動一直是效果非常棒的瘦腰瘦腹動作， 側身卷腹則更適合那些腰部兩側有贅肉的女生進行。 訓練時先平躺， 用手肘位置盡力去接觸膝蓋， 訓練到位的時候整個人呈側臥狀。
三、平板支撐
這個動作對雙臂和腰部的力量要求比較大， 剛開始進行訓練的朋友可能並不能一步到位。 可嘗試先用胸部支撐慢慢抬起身體和腿部， 訓練一段時間後逐漸過度到只用雙臂支撐起整個身體。
多數人在進行這3個動作鍛煉後兩周左右， 就能看到腰部明顯收緊。 要想擁有健美緊致的腰部，
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