怎麼減大腿內側贅肉 還您一身輕鬆

形成大腿內側贅肉的主要原因有兩種， 一是先天性的肢體壯碩， 其次是後天缺乏運動， 飲食不均衡。 雖然成因不一樣， 但是主要原因都是大腿的脂肪含量高。

有的姐妹也鍛煉過， 節食過， 可是為什麼兩眼餓的冒金星， 大腿贅肉依舊呢？一口吃不了胖子， 同樣想減少體脂就必須進行系統的、科學的減脂運動。

減脂運動的方法主要包括飲食和針對性運動。 飲食的調理， 主要原則是控制脂肪的攝入，

增加水果蔬菜， 適當地增加高蛋白， 控制每天熱量的吸收。

對於局部減脂大家有一個誤區， 為什麼我局部運動這麼多， 效果卻很差。 這主要是我們在局部減脂的同時， 必須要進行全身性的減脂運動， 才能事半功倍。 全身減脂主要是跑步和跳繩，

首先要澄清一個觀念， 跑步和跳繩不會讓你的腿變粗。 放心大膽去跑吧。 每週安排三次跑步， 計時跑30分鐘， 不計距離。 跳繩可以每天或隔天進行， 每組1分鐘， 3-5組。

針對大腿內側贅肉的局部減脂運動主要是下蹲， 動感單車， 紮馬步。 下蹲每組10個， 3-5組。 動感單車可以設定30分鐘。 紮馬步可以每次1分鐘， 每天5次， 待腿部力量上升後， 逐漸增加。 以上的運動專案可以每天選擇一到兩項進行。 一定要注意運動量， 不能太累， 影響第二天的工作生活。 別忘了， 我們的口號是輕鬆減肥， 自然美麗。

減脂是一項長期而艱巨的任務， 為了你的筆形牛仔褲， 為了夏天沙灘上的比基尼， 動起來吧。

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