慢跑一小時消耗多少卡路里 3點建議讓你瘦身成功

慢跑是比較柔和的運動方式， 很多人會選擇這種方法來減肥， 因為它不是特別劇烈的運動， 所以每個人都可以選擇它來健身減肥。

我們每慢跑一小時消耗500卡路里的熱量， 因此利用慢跑減肥還是很有效的。

在慢跑前， 我們還可以適當地吃一些食物， 這樣就能提跑步過程中的能量。 此外， 我們還應該為自己選擇舒適的衣服和鞋子， 這樣我們在跑步的過程中不會受傷。

雖然慢跑是一種很好的減肥方式，

但體重超標的人在跑步時可能會傷到膝蓋， 所以一些很肥胖的人並不適合這項運動。 很多有氧運動都可以幫助我們消耗脂肪， 比如游泳或騎自行車， 所以體重大的朋友可以選擇其它的運動方式。

這裡有一些慢跑建議。 首先， 無論是在什麼時候， 我們都需要做一定的伸展或放鬆練習才可以開始運動， 但是真的可以認真做伸展練習的人是很少的。 伸展和放鬆運動可以有效地減少跑步時的損傷。 還能提高跑步時燃燒脂肪的效率。

第二， 專家們發現， 在跑步後喝果汁比普通的水或飲料更健康。 果汁不僅能有效地補充我們在運動中失去的水分， 還能幫助增加各種維生素和礦物質。 更重要的是減緩慢跑後肌肉酸痛的症狀。 所以， 慢跑後喝果汁是更正確的選擇。

第三， 是你不需要每天慢跑。 你可以兩天才跑步一次， 但要注意慢跑的品質。 在跑步前也要控制好飲食。 如果在慢跑時感到不舒服， 我們應該及時停下來休息。 此外， 我們還可以選擇一些跑步的護膝，

它可以在一定程度上保護我們的膝蓋。 跑步之後， 我們必須拉伸， 這將有效防止第二天肌肉酸痛。

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