已經要到深秋季節了， 不知道大家的秋膘貼的怎麼樣， 體重增加了幾斤呢?小編自從國慶回家吃了好幾天的大餐之後， 體重就再也沒有下降過了， 為了冬天也能穿美美噠的脫衣服， 小編決定把減肥提上日程， 今天就給大家介紹幾款減肥動作。
高抬腿
雙腳快速交替抬高， 雙臂跟著擺動， 腳尖點地快速彈起， 腳跟不落地， 膝蓋抬起高度超過臀部， 一組連續50-100次， 量力而行， 手腳要協調， 速度儘量快， 控制好呼吸。
徒手深蹲
雙腳分開與肩同寬， 雙手向前平伸， 吸氣臀部緩緩後坐， 致臀部略低於膝蓋， 吐氣起立， 不要過快， 跟著呼吸的節奏， 下蹲時膝蓋和腳尖方向一致， 不外八， 膝蓋不要過度超前超過腳尖， 一組30-50次。 不休息馬上接下一個靜蹲。
反邊伸展
為了更好地鍛煉你的腰腹， 做動作的時候將注意力集中在你收緊的腹部肌肉上， 保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置;目視地面。 慢慢向後伸展你的左腿， 同時右臂向前伸直。 保持你的臀部和肩膀平直， 並確保腰部不要拱起。 保持5秒。 慢慢回到起始位置， 然後換邊重複動作。 每邊重複5-10次。
屈臂俯臥撐
俯臥在地上， 手臂彎曲， 掌心和前臂在地上， 手指向前， 雙腿伸展， 腳趾踮地。 你的腰背部中央肌肉用力， 然後慢慢抬起整個軀幹離地。 保持掌心、前臂和腳趾在地上。 要避免拱起你的背部， 臀部往上翹或是聳肩。 保持10-30秒， 逐漸增加至1分鐘。
踩單車
仰臥在地上， 雙手屈肘放在腦後， 雙腿在空中， 膝蓋拉向胸部。 集中力量在你的整個腰腹部， 然後肩膀稍微離開地面。 右腿伸直與地面成45度教， 轉動你的上半身， 將你的右手肘向著你的左膝蓋。 兩邊交換伸直你的左腿， 彎曲你的右腿， 讓你的左手肘向著你的右膝蓋。 交替重複變成一個流暢的移動。 重複8-12次。 這組動作還減肥鍛煉腿部肌肉線條的作用哦!不過這個動作剛開始會很累， 所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要堅持哦!
其實這些動作還是蠻簡單， 在家裡就可以做了， 如果是在健身房的話， 那當然是最好的， 因為有教練指導你。 但是還是很多女性工作會比較忙， 沒時間去健身房減肥，所以這幾款減肥方法也是很適合工作忙的女性，不僅能起到燃脂減肥的效果，還能適當舒緩你的工作壓力。
沒時間去健身房減肥，所以這幾款減肥方法也是很適合工作忙的女性，不僅能起到燃脂減肥的效果，還能適當舒緩你的工作壓力。
