會出現肌肉酸痛的感覺主要是因為我們很久都沒有鍛煉了， 或者是平時鍛煉得少， 突然劇烈運動， 也會出現這樣的情況。 導致肌肉酸痛的實質就是在進行訓練時我們人體會進行新陳代謝，
1、運動完後要冷敷， 在你訓練完後， 需要對你運動的肌肉進行冷敷， 大概需要冷敷10到15分鐘， 可冷敷多幾次。 為了防止凍傷你的皮膚， 冰袋需要用毛巾或者是碎布包裹起來， 也可以用冷毛巾進行冷敷。
2、補充一點營養， 可在運動後的1到2個小時可以補充一些營養來恢復體內的肌糖原， 因為經過大強度的運動， 體內的肌糖原消耗了很多， 可以吃一些富含蛋白質的食品也可以吃些水果， 比較有利於肌肉的恢復。
3、拉伸一下肌肉和按摩肌肉， 在運動完的一段時間後， 或者是肌肉出現酸痛時進行肌肉拉伸， 可以放鬆一下肌肉， 在訓練後的兩天可以對肌肉進行輕輕的按摩， 按摩之後會有舒服的感覺。
4、對肌肉進行熱敷， 在訓練後的3天后可以對你的肌肉進行一下熱敷， 這時的肌肉結構組織基本上恢復了， 通過熱敷可以促進血液的迴圈， 有利於肌肉的組織結構快速的恢復。
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