科學快速節食減肥法 苗條也可以這麼輕鬆

如果一個人的減肥沒有經歷過節食減肥， 那麼他的減肥經歷一定是杜撰的。 不吃不喝， 餓得兩眼冒金星， 看見烤雞兩眼泛綠光的節食是不科學的，

不人性的， 摧殘身體的。 節食減肥法主要原則是低熱量， 高纖維， 蔬菜水果為主， 穀物為輔， 大量喝水， 適量搭配優質蛋白， 科學烹飪。 下面羅列出符合上述原則的食材， 然後你可以規劃一個星期的食譜。

低熱量的蔬菜主要有幾下幾種：芹菜、黃瓜、白菜、豆芽、青椒、蘿蔔。

水果推薦：蘋果、梨。 穀物重點推薦燕麥、玉米。 優質蛋白：牛奶、牛肉、三文魚肉、雞脯肉、雞蛋， 雖然優質蛋白熱量高， 但是有一點必須注意， 身體在節食期間如果沒有蛋白質補充， 必然會損耗自身的肌肉， 這對身體是不利的。

在烹飪的時候蔬菜能涼拌的涼拌，

不能涼拌的先水焯， 然後用醋、少量鹽涼拌， 可以適當加些橄欖油。 燕麥可以和牛奶一起煮。

一天食物分配的原則是：早上優質蛋白質、穀物、水果蔬菜， 中午水果、蔬菜、穀物， 加適量蛋白質， 晚上水果， 蔬菜。 量以吃七成飽為准， 如果把握不住， 可以這樣測試， 早上吃完減肥食物， 到了下一個飯點還有一個小時的時候開始餓了， 這個程度就差不多了。

減肥食物的安排可以參考如下。 星期一：早飯吃一個蘋果、一根黃瓜， 穀物吃些燕麥， 加一個雞蛋；中午吃一個蘋果、配些白菜、燕麥， 適當吃點魚肉；晚上吃一個梨子、芹菜和玉米。 星期二可將減肥食材輪流更換。 這樣可以讓減肥食譜更豐富。

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