健身食譜花樣多 合理安排很重要

很多人都知道只是光健身是起不到多大的作用的， 還得配合上合理健康的飲食， 如果是在健身之後就暴飲暴食的話， 反而會變得越來越胖，

關於健身食譜的搭配花樣很多， 不同的人有不同的需求， 一般來說都是以補充蛋白質和維生素為基礎的。

例如：早晨七點到八點期間吃早餐， 主要以粥、牛奶和雞蛋為主， 因為粥加雞蛋有助於對蛋白質的吸收， 如果不喜歡喝牛奶的朋友也可以換成果汁， 以補充維生素。

十點到十點半期間， 可能你就會感覺到饑餓了， 那麼這時吃蘋果是比較適合的， 因為它不僅能讓你產生飽腹感， 還含有多種有益物質。

十二點左右便是午餐時間了， 一般選擇少量米飯加上蔬菜、魚肉蝦等等。 理由是蔬菜可以補充維生素， 而魚肉蝦等含有大量的蛋白質， 但是肉以牛肉較為適宜， 而米飯就是給你墊墊胃， 不宜吃太多。

有人若是在晚餐前就感覺到饑餓難耐了，

那麼建議你吃一兩片全麥麵包搭配一杯黑咖啡。

六點到七點是晚餐時間， 一般只吃什錦沙拉， 以黃瓜等青菜為主， 加上適量的雞胸脯肉， 大概七分飽即可。

至於宵夜， 建議少吃為好， 容易給身體帶來傷害。

現代人， 尤其是生活在城市中的上班族，

很多都會選擇在閒置時間去健身房健身。 首先， 長時間忙碌的狀態下， 精神不振， 人容易感覺到疲憊， 這時如果來一次運動量適宜的健身， 會讓你感覺到整個人都精神了。

其次， 健身之後容易產生饑餓感， 食欲會大增， 但要注意的是千萬不能暴飲暴食。

再者， 健身時會流很多汗， 大量的毒素也隨之排出體外， 身體會感覺到輕鬆許多， 晚上的睡眠品質也會有所提升， 在一個晚上的充足睡眠之後， 第二天想不精神都難。

此外， 健身能帶的有益效果還很多， 如果想知道， 不妨自己親身體驗一下。

健身， 在一些人的印象中就是舉著亞玲練出肱二頭肌那種， 這就是他們對健身產生的一種誤區。 其實， 關於健身鍛煉的誤區還不只這一種， 說不定你也中招了。

第一種， 一來就開始高強度的健身鍛煉， 各種高難度、高頻率， 以為量越多越好， 其實這樣容易導致在接下的幾天甚至幾個星期內都產生肌肉酸痛感， 沒法做到長期堅持。

第二種， 一去到健身房就必須將所有的器械都練了，

才叫健身。 要知道， 有些領域可能是不是和你的， 盲目去嘗試很可能給自身帶來各種傷害。

第三種， 健身不出汗就不叫健身。 人的汗腺是不盡相同的， 有的人動一動就滿頭大汗， 而有的人即便是運動一兩個小時也不見幾滴汗， 因此， 不能光憑流汗來判斷運動量是否足夠。

第四種， 運動中出現一些不適也要忍著， 正所謂輕傷不下火線。 但是這只會對身體帶來更大的傷害， 嚴重的甚至可能威脅到生命安全。

關於健身的鍛煉誤區數不勝數， 主要還是人們自身對健身瞭解不全面， 隨波逐流， 別人怎麼做， 自己就怎麼做， 沒想過是否適合自己。

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