很多人都把慢跑作為日常主要的健身方式。 慢跑比劇烈運動更適合所有類型的人。 然而， 很多人對慢跑的速度知之甚少， 也不知道這種運動鍛煉身體的效果。
有些人比另一些人更快， 因為他步伐比較大， 速度更大， 因為他習慣了更快的速度。
但總的來說， 這主要取決於你自己的體質和運動能力。 如果你是初學者， 開始慢跑， 建議使用舒適的跑步頻率。 在跑步的第一天， 你可以選擇使用舒適的步伐， 測試自己的體力和耐力， 然後在訓練後進行計畫。 一般來說， 初學者大約需要10分鐘跑一千米。 如果覺得太快， 也可以慢下來。
對於那些身體素質較好的人來說， 如果你還沒有進行系統的訓練， 你不妨利用這個機會來測試一下。 重新部署你現有的體能， 讓訓練更容易些。
有資料顯示， 慢跑仍以每小時6至8公里的速度為宜。 不要認為自己的能力很強， 就想超過這個標準。 如果你的身體很弱， 你可以適當地降低你的跑步速度。 但是你必須堅持你的標準， 不要半途而廢。 當你跑步時， 也很容易產生呼吸不順暢的情況， 如果發生了， 放慢速度， 調整你的呼吸節奏。
慢跑是一種有氧運動， 鍛煉超過半小時身體就開始燃燒脂肪， 這有助於塑形。 長時間慢跑會給你的生活帶來很多好處。
研究表明， 當你跑步時， 它會讓你頭腦更加清醒。 所以跑步不僅可以幫助你的身體得到一些鍛煉， 而且更重要的是你的大腦變得更清晰， 你解決問題的能力也會提高。 現在人們非常關注身體健康， 而當你還不知道做什麼運動時， 選擇跑步是非常好的。
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