來源:站酷作者:vladee
我們平時在運動的時候， 都要先做一些準備運動， 這樣才能更好的保護骨骼和肌肉， 避免在運動的時候讓身體受到傷害。
首先要放鬆雙手和雙腳， 然後是四肢和腰部胯部。 雙手雙腳在拉伸的時候， 可以自己做幾個環繞動作。 拉伸韌帶的重點還是在四肢和腰部胯部上。 首先我們可以盤坐在地上， 兩個腳心相對， 上身挺直然後慢慢的讓身體向前靠近， 拉伸胯部韌帶， 可以讓運動的時候動作做起來可以更流暢。 胯部放鬆好後下來便是腿部的拉伸了。 可以採用壓橫叉和豎叉兩種方式進行。
下半身拉伸好後， 我們還要拉伸腰部的肌肉。 可以採用坐姿也可以採用站姿進行。 站立的狀態下時， 將雙手向上伸直， 然後慢慢的合實。 雙腿呈自然站立的狀態， 下半身保持不動， 然後輕輕的向左傾斜， 以達到自己的極限為准。 左右分別拉伸10下左右。 整個拉伸動作坐下來之後， 就可以開始我們的運動了。 在拉伸韌帶時， 注意不要心急， 儘量的做到就好。
拉伸韌帶不僅可以讓我們的身體看起來更加的勻稱， 還能保護身體， 避免運動時的各種傷害。
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