蹲馬步是一種力量型的運動， 對於大多數女性朋友來說， 其不失為一種有效鍛煉腿上肌肉的方式。 對於一些腿部有贅肉的女生，
很多進行過蹲馬步運動的朋友， 多少都有過膝蓋疼的經歷， 這是怎麼回事呢？蹲馬步之後膝蓋疼痛多數是由於膝蓋周圍的肌肉過度勞累引起的， 表現為酸痛， 脹痛， 或是撕扯痛。 一般一周左右疼痛感就會消失， 如果超過一周依然疼痛感不減的話， 就須警惕， 及時就醫。
而如果想既能避免膝蓋受傷， 又能快速達到鍛煉效果的話， 一定要注意下面這幾個細節。
一、保持正確的蹲馬步姿勢
對於初學者， 可以選擇背靠牆， 雙手向前伸直。 慢慢彎曲膝蓋， 讓身體重力逐漸往下壓， 直到大腿與小腿呈垂直狀， 保持5秒左右後起立重複進行。
二、選擇輕便、支撐力較好的鞋子
蹲馬步時腳後跟和膝蓋承受的力度都非常大， 所以進行這個動作時千萬不要光著腳進行。 而應該選擇輕便且彈力適中， 帶有一定後跟支撐力的鞋子， 來緩解蹲馬步時對腿部關節造成的壓迫力。
三、適當舉重來增強效果
單純的蹲馬步想快速達到瘦腿的效果是不太現實的， 一些健身的老手們可以採用舉重蹲馬步的方式來增加鍛煉的難度， 增強瘦腿的效果。 但需要注意， 手臂上舉重的量一定要量力而為， 以免造成腰部和膝蓋的肌肉損傷。
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