鄭多燕減肥舞 減肥速度更快更有效

鄭多燕減肥舞 減肥速度更快更有效

鄭多燕終極減肥舞

每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鐘， 一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞，

鄭多燕終極減肥舞要點

動作一：讓身體往下俯身， 上半身保持前傾姿勢， 臀部翹起， 與下半身呈直角， 雙手向前伸直， 保持姿勢讓上半身上下起伏。

動作二：右手向前伸直， 而左手則向後伸直， 形成垂直的水平線拉伸身體， 上半身則做上下起伏動作。

動作三：然後換一邊， 讓左手向前伸直， 右手向後伸直， 形成垂直的水平線拉伸身體， 上半身則做上下起伏動作。

動作四：接著最大限度張開雙臂， 橫向向兩邊打開， 上半身上下起伏。

減肥效果：可以燃燒腿部脂肪， 加速體內脂肪消耗。

大球操減肥舞要點

1、首先坐在球上， 收腹挺胸， 手輕輕扶在球上。

2、然後抬腿繃腳尖， 完全收緊大腿肌肉， 往外側伸展。

3、頭和肩放在球上， 大臂後側貼住球面， 五指分開托住自己的後腰部， 向上抬臀。

4、兩隻腳與髖關節同寬， 全腳掌著地。

跳減肥舞注意事項：要穿寬鬆舒服的衣服， 至少跳半個小時到一個小時。