貼秋膘的季節又到了， 最近冷空氣開始肆虐， 很多地方都是一面入冬， 天氣變得越來越冷了， 這時候最該做的就是吃火鍋、吃燒烤。 不過吃太多就容易胖， 胖就要減肥。 很多人選擇減肥的方式是跑步， 跑步不就可以減肥， 還可以鍛煉身體， 非常不錯的一個減肥方式。 但是有些人卻會約炮越肥， 這是為什麼呢?
跑步減肥的誤區
誤區1：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?
研究表明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能， 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。 所以說， 無論運動量大小， 運動的時間都要超過40分鐘才有效。
誤區2：運動越劇烈， 運動強度越大， 減肥效果越好?
只有持久的小強度慢跑， 才能消耗多餘的脂肪。 這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 因此脂肪消耗得更快。 若運動強度增大， 脂肪消耗比例 只占15%。 因此， 做些長時間的低強度、輕鬆緩和的運動， 或心率維持在100至124(次/分鐘)的長時間運動是最有助於減肥的。
誤區3：只要瘋狂運動， 就可以減肥?
運動雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行運動外， 還應從日常的飲食上進行調整。
誤區4：運動減肥有全身或局部的選擇?
專家指出， 脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制， 但這種調節是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪， 而是哪裡供血條件好， 有利於脂肪消耗， 哪裡就能減肥。 因此， 只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量， 就可導致全身脂肪減少， 而不會只減某個部位。
誤區5：空腹運動不利於健康?
人們常說， 飯前1至2小時(即空腹)進行適度運動， 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易消耗多餘的脂肪， 減肥效果優於飯後運動也不會影響健康。 另外， 專家也提醒， 飯後一小時內和睡前一小時內， 不適合跑步鍛煉。
所以， 跑步減肥看起來也不是那麼的簡單的。 還是要遵循一定的規律的， 畢竟盲目的減肥是起不到什麼效果的。其實減肥不止是靠運動而已，本身你自己的飲食還是要注意一點的。如果你這邊拼命的跑步減肥，轉眼就又海吃海喝，那也是沒什麼效果的，所以，除了跑步減肥外，還要適當控制自己的飲食，健康合理的減肥才是最重要的。
畢竟盲目的減肥是起不到什麼效果的。其實減肥不止是靠運動而已，本身你自己的飲食還是要注意一點的。如果你這邊拼命的跑步減肥，轉眼就又海吃海喝，那也是沒什麼效果的，所以，除了跑步減肥外，還要適當控制自己的飲食，健康合理的減肥才是最重要的。
