下腰是一項非常好的肢體運動， 在很多健美操和瑜伽運動中， 都有下腰的動作。 這說明， 下腰是非常受歡迎的一項運動。 下腰能夠有效的促進腰部脂肪的燃燒，
下腰的和瑜伽都是能夠瘦腰的運動， 但是相比於瑜伽， 下腰的效果會更好。 下腰並不是一蹴而就的一個動作， 它是一連串動作的整合。 想要腰部不受到損傷， 一定要按照步驟來。 下面就來看一下下腰的正確方法圖解， 讓你避免受到這些傷害。
開始下腰的時候， 要將雙手放在後側的腰肢上， 手指朝下。 雙手握住腰部兩側， 微微用力將腰部收緊一點。 這樣雙手能夠分擔一些腰部所承受的重量， 讓腰部更加舒適。 當然， 這樣做在下腰的時候也能起到保護腰部的作用， 不讓突然而來的彎折運動傷害到還沒有適應的腰部。
這樣以後， 身體開始後仰， 讓自己的腰部慢慢往下彎折。 彎折的時候一定要輕柔一點， 雙手要起到一個托住腰部的作用， 讓腰部慢慢適應這種向後的彎折感。 當腰部彎折到一定弧度的時候， 就可以鬆開雙手， 將雙掌觸底， 讓身體形成一個拱形。
來源:站酷作者:Maridav
下腰堅持一段時間以後， 就要將腰部撐起來， 恢復站立的姿勢。 這個時候應該慢慢將雙腿往後挪動， 讓身體的拱形變小， 然後慢慢讓自己躺在地上。
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