來源:站酷作者:Master1305
有點健身常識的人應該都知道在健身動作裡， 小燕飛和平板支撐可以說是當之無愧的“網紅”。 這兩個動作雖然看起來簡單易學，
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平板支撐一直是一個很火爆的健身動作， 以不限場地時間就可以完成而出名。 這個動作主要訓練的是核心肌肉群，
練過平板支撐的人都知道， 想要把這個動作練好是十分困難的。 動作的核心在於讓整個背部、臀部、腿部處於同一直線。 腹肌發力使整個腹部緊繃， 平行於地面。 前臂則有力撐地， 與肩部保持垂直。 若要加大難度， 還可以繃緊腿部肌肉， 使雙腳分別離開地面。
小燕飛， 顧名思義， 是人們通過模擬燕子的飛行姿態創造了這個動作。 俯臥式動作的要點在於頭部和腿部的短暫抬起， 使頸部肌肉和腰部肌肉反復繃緊和舒張， 從而緩解頸部、脊椎和腰部的酸脹。 這個動作的持續時間不宜過長， 科學的做法是少量多次， 中途可以多休息進行調整。 如果抬起時， 腰部壓迫地面感到了疼痛， 可以在腰部墊一塊瑜伽毯或瑜伽磚緩衝。
小燕飛和平板支撐都適合背部肌肉僵硬的久坐長站之人， 但是腰部有嚴重損傷的是不建議做這類動作的。 雖然這兩個動作都能塑造肌肉線條， 但因為鍛煉的肌肉不同， 所以如果把兩者搭配起來，
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