現在的人都知道了健康的重要性， 因此很多人都喜歡鍛煉身體， 而跑步就是大家首先的運動方式， 但是許多人在跑步時發現膝蓋會痛，
任何運動， 包括走路， 都會使膝蓋受到不同程度的損傷，
1.跑步鞋子的選擇。 很多人都是隨便穿一對鞋子就跑步的， 其實這樣是錯誤的， 因為一般的鞋子是不適合跑步的。 市場上銷售的專業跑鞋有很多種風格， 可以根據不同人群進行分類， 至於什麼樣的跑鞋適合你， 需要專業的判斷。 一雙好的鞋子可以提供緩衝和支撐來保護你的膝蓋。
2.注意跑步姿勢。 正確的跑步姿勢大家要掌握， 我們是用大腿的力量來帶動小腿， 腳後跟先著地， 前腳掌後著地， 這樣可以減少對膝關節的影響。
3.運動前後的伸展非常重要。 跑步前用十分鐘熱身， 膝蓋和踝關節的筋腱得到有效伸展， 可以減少膝蓋的磨損。
4.要注意選擇運動場地。 有很多夜間跑步者選擇在馬路上跑步， 這是很不好的， 首先這不是一個安全的運動場所。 除了考慮交通安全因素外， 路面也是很硬的， 容易受到讓膝蓋損傷。 所以你可以選擇到專業的運動場鍛煉。
除了以上四點， 還要注意的是， 如果你是屬於體重嚴重超標的肥胖者， 就不適合跑步， 因為你的體重會給你的膝蓋帶來更多的壓力。
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