在身體的所有肌肉線條中， 胸肌是非常明顯的。 不管是t恤還是襯衫， 它都不能阻擋胸肌的輪廓， 這可以是男人在走向頂峰的時候的一個加分點。
第一種方法是標準俯臥撐。 它又分水準式的標準俯臥撐和傾斜式的標準俯臥撐。
水準式標準俯臥撐：先將雙手攤開放在地上， 兩手掌的距離與肩膀的距離相等， 然後手臂伸直， 腳尖踮起， 把身體拱起來， 頭部背部腳踝同一在一直線上， 接著收緊腹肌， 吸一口氣， 兩臂向下彎曲九十度， 然後吐氣， 恢復原來的動作重複做30個。
傾斜式標準俯臥撐：動作要領跟水準式的差不多， 不同的是腳尖要放到較高的位置上， 高度視身體情況而定， 然後做20個， 這種方法相較前一種練胸肌更有效。
第二種方法是跪姿式俯臥撐。 它也分水準式的跪姿式俯臥撐和傾斜式的跪姿俯臥撐。 水準式的跪姿式俯臥撐跟標準俯臥撐的水準式方法差不多， 也是先將雙手攤開放在地上， 兩手掌的距離與肩膀的距離相等， 然後手臂伸直， 不同的是腳尖碰地改成膝蓋碰地， 然後小腿相互交叉， 大腿和身體在一直線上， 做的時候雙臂彎曲90度， 重心向前移。
同理， 傾斜式的跪姿俯臥撐只需墊高膝部， 然後按水準式的方法練習20次。
還在羡慕別人的胸肌嗎？不妨試試這些方法，
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