美臀操有效緊致翹美臀
美臀操鍛煉部位
想要翹臀， 必須通過拉、轉、反身、彎曲、繃緊等動作， 有意識地鍛煉盆骨中心的脊樑骨部位，
動作介紹
1、促進臀部血液和淋巴流動， 預防臀部肌肉硬化。
動作要點：雙手抱起一條腿， 將大腿儘量往腹部的方向拉， 這時候要注意有意識地彎曲脊樑骨， 更好地拉伸臀部的肌肉， 保持這個姿勢30秒。
2、拉伸臀部肌肉， 活躍身體機能。
動作要點：坐著， 交叉雙腿， 在上面的一條腿屈膝， 立起來， 把這條腿的大腿儘量往腹部的方向拉。
注意：沒有彎曲的那條腿要用力伸直， 並且在做動作時要挺直腰杆， 保持這個姿勢30秒。
3、拉伸全身肌肉， 調高提臀效果。
動作要點1：右手撐著牆壁， 左手往後向上伸直， 這時手背轉向外側。
動作要點2：保持上身的姿勢， 右腿往後抬高， 上身不要往後仰， 腿從臀部中間開始往上抬。
這個動作有很好的提臀作用， 另外如果繃緊腳尖的話效果會更好， 保持這個姿勢30秒， 動作不變， 換一邊腿重複一次這個動作。
4、美臀的同時適度鍛煉腿部肌肉
動作要點：首先挺直腰杆站立， 雙手叉腰， 然後左手往上抬高， 手背轉向內側，
5、轉動腰部， 拉伸臀部線條。
動作要點：挺直腰杆站著， 雙腳打開， 距離與肩同寬， 向後轉動身體， 直到兩手手掌都可以貼到牆壁為止， 通過轉動脊樑骨和頸椎， 拉伸身體線條。
