來源:站酷作者:Alena Ozerova
不少人在減肥瘦身的過程中， 都會陷入一個誤區。 誤以為所謂的減肥就是將自己的體重下來， 就是將自己身上的脂肪消下來。
對於這個BMI係數其實就是測量我們身體體內的脂肪含量， 即體重和身高之間的比值。 只有塑造出一個苗條健美的身材， 才算是真正的減肥成功。 理論上， 理想的BMI指數建議要保持在22左右， 一個成年女性一般要求在22%左右才是合理的。
一、胖妹子們該如何正確減掉自己的體脂率呢？
首先從健身鍛煉方面， 建議各位美眉們一定要先進行俯臥撐練習。 可以每天抽出一個小時的時間， 做上至少5組才能保證體內的脂肪進入燃燒狀態。 體質比較虛弱的人群， 在前期需要有一個過渡期， 中途也要休息大約一分鐘， 以免出現心臟衰竭、噁心嘔吐等不適症狀。 等到自己的體力增強了， 再加入深蹲、跳躍等動作。
二、飲食控制。
對於食物方面的攝取， 千萬不要吃那些高脂肪、高熱量的物質。 尤其是糖果、巧克力、碳酸飲料、油炸食物等等， 一定要杜絕攝入。 需要注意的是， 在平時健身過程中， 不僅僅要求我們鍛煉， 還要求及時補充必須的蛋白質以提供身體的能量， 不然將導致體力不支的副作用。
正常情況下， 可以結合自己的體重來決定， 平均每千克需要補充1克左右才可以。 因為在一日三餐中， 建議各位女性朋友可以多吃一些海鮮、雞肉、牛肉或者全麥製作的麵點等。
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