在這個全民健身的年代， 許多熱愛健身的人都會抽業餘時間去鍛煉身體， 對於想要練出肌肉的人來說， 除了堅持健身之外，
推薦一:南瓜燕麥布丁。 南瓜洗淨後切成小塊， 蒸熟後將燕麥、雞蛋、牛奶連同南瓜塊一起放進攪拌機攪拌， 喜歡吃甜食的可以加少量蜂蜜，
推薦二:雞胸肉口蘑糙米飯。 雞胸肉醃制好後先炒熟、出鍋， 再將口蘑片、蘆筍段與青豆炒熟、盛出， 牛奶用小火煮開後加入雞胸肉與口蘑等， 再倒入糙米燕麥米飯攪拌均勻， 即可出鍋。 這樣的米飯熱量很低， 蔬菜、牛奶也是適合健身者食用的。
推薦三:雜蔬龍利魚， 健身的人每天都需要適量的肉類來補充營養。 龍利魚切塊,加入鹽和胡椒粉等醃制， 15分鐘後冷水入鍋燙熟， 將青豆、玉米粒、胡蘿蔔粒炒熟後加入龍利魚塊繼續翻炒， 喜歡吃火龍果的可以加入火龍果塊， 便可色香味俱全。
這幾個推薦菜譜中， 都含有健身者所需要的各種能量， 而熱量則很低， 強烈推薦給大家。 其實健身過程中， 要選擇一些高蛋白低熱量的食物， 含糖量高的也不能多吃， 儘量少鹽少油少調料， 吃的好才能有助於健身， 讓你事半功倍。
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