呼啦圈減肥有用嗎 來聽聽達人的大揭秘

提到呼啦圈， 大家肯定都不會陌生， 它在上個世紀80年代曾經風靡一時， 成為一項全民運動。 現如今， 呼啦圈的熱度依然不減當年，

只不過現在人們多用它來減肥瘦身、健體塑形。 轉呼啦圈為一種有氧運動， 轉動它時幾乎全身的肌肉都能夠得到訓練， 減肥瘦身的效果也很明顯。

想要用轉呼啦圈來減肥瘦身的朋友們， 有幾個重點的事項一定要注意：轉呼啦圈的時間一定不能太短，

因為身體只有在運動30分鐘左右， 多餘的水分被消耗完之後， 才會開始消耗體內的熱量和脂肪， 所以轉呼啦圈的時間不能太短， 一般要控制在45—60分鐘左右， 這樣才能消耗掉體內多餘的熱量， 進而減掉脂肪；

呼啦圈的重量一定要適中， 不要盲目認為呼啦圈越重， 減肥效果越好， 呼啦圈太重只會造成你腰腹酸痛， 甚至導致腰腹部的內臟受損；

運動次數和強度要夠， 每週至少運動三次， 太少沒有效果， 同樣， 如果呼啦圈轉的太慢是沒有效果的。

用轉呼啦圈來減肥一定不要心急， 瘦身可不是一蹴而就的， 重點就在於堅持。 經常轉呼啦圈的話， 腰部會變瘦， 肌肉也會更緊實一些， 因為轉動呼啦圈時腰部用力比較多。 還有一點好處就是腰部多運動， 腸胃也會跟著運動， 消化系統就會順暢很多， 對便秘也有很好的效果。

轉呼啦圈好處雖多， 但如果你是剛入門的新手的話， 在開始前先熱熱身， 簡單活動一下， 不要剛開始就用過猛的力， 否則可能會造成肌肉拉傷。

【伊秀原創，

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