現代生活節奏很快， 大家都忙著工作， 忙著約會， 忙著學習， 經常忽視健身。 健身不僅對大家的身體有好處， 也對精神和情感的健康有好處。
經常健身還可以提高休息和睡眠的品質， 提供持續的能量和保持健康的體重。 也有大量的證據表明運動可以改善情緒，
雖然總是有藉口不鍛煉， 像緊張的時間， 有太多的約會， 然後以及缺乏精力去健身， 這些理由是不充分。 為了獲得健身的好處， 大多數的人每週只需要30分鐘中等強度的有氧運動， 包括力量訓練和伸展運動2天以上， 時間久了就可以體會到健身給大家帶來的好處。
從今天開始大家就可以在你的日程裡留出30分鐘的時間， 不管是在早上、下午還是晚上。 堅持上一周左右的時間， 把你的健身計畫和你的排程結合起來。 健身就會越容易， 堅持鍛煉你就越有可能獲得健身給你帶來的所有好處。
甚至可以每天做上一個俯臥撐， 每天都多做上一個， 直到你身體的力量不能夠去承受它。 或者也可以找一個體育場， 每天慢跑上幾圈， 你很快就會感受到運動的好處。 除了這些， 大家也要合理的飲食， 多吃水果、蔬菜， 避免一些大魚大肉。
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