白領上班長期久坐， 很難減掉腰腹部上的贅肉。 腰上脂肪鬆鬆垮垮的， 穿什麼衣服都不好看， 該怎麼辦呢？腰腹上的肉是比較頑固的脂肪，
一、消除水腫， 排出體內多餘的水分和宿便， 有利於甩掉游泳圈。 您可以在早晨配一杯黑咖啡， 既可以讓您早上精神奕奕， 又利尿。 還可以在日常飲食中添加冬瓜、薏米等利尿食物。 如果小肚子鼓脹脹的並不單純是脂肪囤積過多， 就可以嘗試每天早上喝一大杯淡鹽水排宿便。
二、改變飲食習慣， 減掉腹部贅肉。 您可以嘗試以粗糧代替細糧， 以全麥粉代替精粉， 以雞胸肉、瘦牛肉、海鮮代替大肉。 每日的食物攝入量要保證達到基礎代謝， 以增加飽腹感、低脂低糖的食物代替精細飲食， 時間長了就會看到瘦身效果。
三、長期堅持有氧減脂運動。 想達到局部的減脂這是非常困難的， 只能是有氧運動全身減脂， 配合無氧力量訓練局部塑形。 慢跑不會胖腿， 也是有效的全身減脂運動。 搭配卷腹、空中自行車等墊上腹部運動， 有不錯的瘦小腹效果。
四、多揉小腹促進腸胃蠕動和局部血液迴圈。 女生以溫熱的手掌順時針揉小腹， 不僅可以幫助腸胃蠕動、緩解便秘， 還可以在增加血液迴圈， 減少子宮附件炎症的發生。
以上幾種就是久坐族瘦腰腹的方法， 都需要您長期堅持才能看到效果， 看來試試吧。
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