經常不運動的人在參加運動時很容易出現拉傷的現象。 一旦出現狀況。 首先要確定肌肉的損傷程度， 可以輕微活動一下拉傷的部位。
如果輕微運動感覺劇烈疼痛， 那就要立刻進行冷處理， 將冰塊敷在疼痛的部位上， 也可以用涼水直接沖洗，
同時也可以在醫生的指導下服用一些消炎去疼的藥物， 這些藥物可以促進損傷肌肉的癒合。 有條件的情況下還可以在受傷部位進行針灸按摩和塗抹相關的藥油。 這兩種方法都能夠促進受傷部位的血液流動， 為該部位提供充分的營養物質， 從而促進肌肉的快速恢復。
肌肉拉傷恢復速度較快， 一般的傷勢只要半個月就可以痊癒。 肌肉拉傷部位沒有明顯痛感後， 要進行相關的恢復鍛煉， 以防受傷部位出現積液。 如果受傷的是腿部， 腳部。 那就可以先慢走， 適當拉伸自己的受傷部位。
逐漸加大自己的拉伸強度和運動量， 有計劃地恢復自己的肌肉。 這樣可以加速自己受傷部位的新陳代謝， 保持受傷肌肉的生物活力。 從而達到快速恢復的效果。 在鍛煉之後不要忘記用冰塊敷十五分鐘到二十分鐘， 這樣可以減少運動損傷以及可能出現的二次損傷。
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