成人每天應保證六到八小時的睡眠時間， 長時間的睡眠不足對身體的損傷非常大， 如果您的身體出現倦怠無力、健忘易怒，
一、午飯後安排一刻鐘到半個小時的睡眠時間。 中午只要稍稍補眠， 您就會感到一下午都會非常有精神。 而中午的睡眠時間不宜過長， 超過半個小時反倒容易睡蒙。
二、利用週末的時間補覺。 上班的朋友一般都會利用工作日補充睡眠， 往往會睡到日上三竿才起。 其實週末睡懶覺並不能很好的緩解身體不適， 還會讓人在第一個工作日感覺更加疲憊， 還會影響生物鐘。
正確的方法應該是在晚上早睡一到兩個小時， 早晨的起床時間應該保持和平時一樣， 這樣身體會舒服的多。 但是這是適合短時間缺覺的朋友， 如果您長時間的睡眠不足， 那就需要好好的調理了。
三、睡眠品質和睡眠長度一樣重要。 如何改善睡眠品質呢？首先晚飯不能吃的太多， 安排在睡前四小時吃完晚餐， 讓胃部有充分的時間消化吸收食物， 就寢的時候又不感覺饑餓， 這是適宜入睡的時間點。 另外睡前可以安排一些舒緩的運動， 比如放鬆瑜伽或者身體拉伸， 讓身心恢復到平靜狀態， 有利於進入深度睡眠。
睡覺時候的姿勢也很重要， 中醫講究“睡如弓”， 保持右側臥可以避免壓迫心臟， 如果平躺也不要將雙手放在胸腹位置，
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