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首先， 跑步之前要做好一系列的準備工作。 當然要有吃苦耐勞的準備， 你要有恒心， 要有毅力去堅持每天的跑步，
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做好了想心理準備之後， 就開始做跑步的計畫， 跑步的時間大概制定在早上吃早餐之前或者是晚上吃晚飯之後。 早餐之前的跑步大概要長達三十到四十分鐘， 跑步之前要先做好充分的準備， 預防你的腳受傷。 減肥首步是要堅持跑三十分鐘， 跑完之後喝一些淡鹽水來補充流失的無機鹽， 跑完步之後就早餐可以選擇吃一些水果或者是喝豆漿加上燕麥粥（無糖的）。
晚上的跑步可以是圍繞著公園的週邊跑， 如果你是住在海邊的話， 可以繞著海邊的圍欄跑。 選擇公園的週邊的路， 儘量減少選擇那些坑坑窪窪的地方， 因為晚上的光線不太好， 容易踩空導致腳部受傷， 這樣子就會得不償失， 又減不了體重的數字， 行動也會變得不方便。 晚餐儘量是少吃或者是吃一些低熱量低卡路里的食物， 不然吃過多的話， 消耗的脂肪又回來了。
減肥計畫是要持之以恆的， 不是一朝一夕的。 跑步可以說是很簡單的運動， 但是簡單的東西重複的去做就會存在枯燥的時候，
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