來源:站酷作者:Maridav
越來越多的人開始加入了慢跑的行列， 不管他們是想著減肥， 還是為了增強體質， 都可以讓我們認識到慢跑作為一項有氧運動，
不過， 並非慢跑就是完全無風險的。 如果我們在慢跑前準備不足， 不僅不能夠鍛煉到我們的身體， 更會使我們的身體受到損害， 所以慢跑前的熱身運動就顯得極為重要。 有的人看到這裡可能一頭霧水， 下面就讓我們具體的做出說明， 讓大家更容易明白。
一、熱身運動不可少， 活動各個關節， 避免關節損傷
不是每天早上一起床換完衣服馬上就可以運動的。 得先做個熱身運動， 讓身體有一個緩慢進入到狀態的過程， 這樣才能在慢跑時減少意外損傷。 具體的做法如上圖所示：
1.兩手撐地 ， 左腿盡可能的往前跨， 堅持3秒左右換腿進行， 這樣可以使膝關節得到刺激。
2.雙手插腰， 保持頸部不動， 左右轉動身體， 這樣可以使骨盆受到刺激。
3.雙腳與肩同寬， 身體向前傾， 手指交叉向外翻， 儘量將身體往下壓， 注意不要拱背。 這樣能夠很好的讓我們的肩關節受到刺激。
二、適當拉伸韌帶， 避免運動時拉傷韌帶
拉伸韌帶是每一項運動中必不可少的。 肌肉會在運動中受到刺激， 一直保持高緊張的狀態， 容易使肌肉發抖打顫， 這時候需要一些較為舒緩的拉伸運動使之緩解。 慢跑時需要拉伸的韌帶為後腿根部韌帶， 前腿內側韌帶， 腹部左側和右側韌帶等。
我們可以採取的方式為壓腿，
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