勻稱的大小腿會為你的身材增色不少， 但亞洲人不少都是梨型身材， 上肢較為纖細， 但是下肢比較粗壯。 基因因素不可改變，
一、長距離慢跑比短距離衝刺跑更能拉長腿部肌肉。 馬拉松運動員的腿部肌肉線條都是均勻纖長的， 馬拉松要求選手的肌肉有長久耐力， 而短跑選手更需要爆發力， 腿部肌肉則會更為粗壯。 所以說您在進行有氧運動的時候， 要選擇勻速慢跑， 不需要進行衝刺訓練。
二、每天晚上用熱水泡腳， 加快腿部血液迴圈， 保持經絡暢通， 可以有效的避免脂肪的堆積。 您也可以在泡腳或者洗澡時， 用潤膚乳或者沐浴液潤滑， 順著腿部經絡推拿， 比方說肝經、膽經等等， 可以起到排毒的作用。
三、保持健康的飲食。 減脂是全身性的， 很難做到單純針對局部的減脂， 但是塑型卻可以有針對性的進行。 不管是減脂還是塑型， 都需要飲食配合， 您可以在網上搜索科學的健身餐進行搭配， 每天的攝入量滿足基礎代謝， 長久堅持全身都會苗條， 包括腿部。
四、運動後的肌肉拉伸比運動還要關鍵。 不想要肌肉粗壯的肌肉腿， 那麼就要做好拉伸。 您要保證運動後的拉伸不少於十五分鐘， 大腿前側、內側以及小腿肌肉全部都要放鬆到位。
瑜伽中有些動作對改善小腿圍度有很好的效果， 比如下犬式、拜月式等等。 健康的飲食嘉加上有針對性的運動， 時間長了擁有美腿不是夢。
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