來源:站酷
現在不管是男孩子還是女孩子， 穿衣顯體瘦， 脫衣也有肉是每個人健身所追求的目標。 以前都是男生一撩上衣， 看著對稱的八塊腹肌，
那我們如何進行腹肌的鍛煉， 擁有眾人羡慕的馬甲線呢？別著急， 心急吃不了熱豆腐， 先讓我們從方法開始學起。
一、仰臥起坐
女生想要迅速的鍛煉到腹肌， 有效的方法就是每天堅持仰臥起坐。 剛開始時你可能只能堅持十幾次， 但是隨著慢慢的練習多了， 腹部力量越來越大了， 能夠堅持的次數就會顯著上升。 不過在用力仰臥起身時， 呼吸也很重要。 起身時呼氣， 下落時吸氣， 這樣才能進行更快的消耗腹部的脂肪。
二、單膝卷腹
當仰臥起坐做久了， 肌體就會慢慢的適應這樣的運動強度。 這時候再重複性的進行鍛煉， 肌體也接受不到足夠的刺激。 因此， 合適的方法為選擇一套新的動作開始訓練， 例如單膝卷腹。 具體操作為平躺， 雙手放到耳後， 然後用腹部的力量帶動身體往上提， 右手關節觸碰左膝蓋， 左手關節觸碰右膝蓋。
當然運動張弛有度十分重要。 上面的方法都是針對力量型的訓練， 會使肌肉維持在一個高度緊張的狀態， 所以也需要通過適當的拉伸運動使肌肉得到很好的緩解。 這樣堅持的時間長了， 迷人的馬甲線就會慢慢出現。
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