一般將腰腹部渾圓， 而下肢較為纖細的身材稱作蘋果型身材， 這種身材是由不健康的飲食和運動習慣造成的。 蘋果型身材的朋友由於腹內脂肪偏高，
一、改變飲食習慣。 蘋果型身材的人應該對飲食更為注意， 儘量減少甜食、過鹹、辛辣食物的攝入。
首先您要確定攝入的各種元素的比例是否科學， 檢查是否攝入了太多的碳水化合物， 將飲食中碳水、蛋白質、脂肪的攝入量控制在四比四比二， 碳水的攝入量是體重公斤數的一點八倍。
成年女性一日三餐中每餐的蔬菜攝入量都不應低於一百五十克， 每天要攝入三種不同的蔬菜以均衡營養。 一日三餐的飲食量應該控制在四比四比二， 晚餐要吃七分飽， 以免吃飽入睡脂肪囤積在腰腹間。
二、養成良好的運動習慣。 因為腰腹部的脂肪堆積， 您需要減少久坐， 加強鍛煉。 鍛煉方式還是以有氧減脂和無氧增肌相結合的方式， 力量訓練要有針對性的安排背部、腰腹部訓練。
身體圍度的減少更直觀， 脂肪的減少卻不容易看得到， 您可以採購一個體脂稱輔助減脂。
一般女性腰圍超過八十五公分即可稱為蘋果型身材， 除了基因因素不可控制之外， 飲食和運動減脂都是需要持之以恆的。 你只要堅持科學的飲食和合理的運動， 一個月就可以見到成效。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
