來源:站酷作者:Alena Ozerova
既然叫睡前瑜伽， 那麼很明顯了， 我們的睡前瑜伽一般都是在入睡前做的。 一般來說， 這兩種瑜伽的鍛煉主要是睡前放鬆的，
接下來， 我們將自己的雙腿彎曲放在胸前， 用雙手抱住自己的腿， 然後將頭往膝蓋上靠。 這裡需要配合呼吸， 吸氣時頭上抬， 呼氣時落下。 然後在上面動作的基礎上在床上滾動一下， 讓自己的背部得到放鬆。 接下來， 將抱住膝蓋的手放開， 朝後伸舒展身體， 結束後將手伸直放在肩兩側。 同時放鬆自己的腿， 吸氣時將腿伸直， 然後交叉。 呼氣時將腿倒向身體一側。
結束上面的動作後， 伸直自己的雙腿， 然後並腳， 同時勾腳尖。 堅持幾秒之後， 雙腿打開畫圓。 接下來， 在雙腳併攏的基礎上， 然後用手輕拍小腹。 接下來打開雙腿， 腳後跟靠在會陰處， 雙膝完全放平， 雙手自然地落在體側放鬆下自己的子宮。 後面的兩步可以在經期的時候使用， 可以有效緩解痛經。
以上就是關於睡前瑜伽的一些注意事項了， 其實等你一套動作做下來之後， 會發現不是很難。 相反， 你會覺得很放鬆。 因此， 想要擁有好睡眠好氣色的女生們， 為什麼不在睡前嘗試一下呢？
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