俯臥撐的多種方法 在家怎麼做俯臥撐？
push-up——普通俯臥撐
鍛煉部位：上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌
動作要領：全身挺直， 屁股不要突起，
補充：俯臥撐(Push-up)是常見的， 基本健身運動， 為擴胸式俯臥撐。 現在已經有很多改良動作
Push ups on bench——抬高式俯臥撐
鍛煉部位: 胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉
動作要領：身體儘量下壓， 全身挺直， 屁股不要突起， 肘部用力， 屈肘推直
補充：抬高物是否固定無所謂， 關鍵是肘部用力向豎直方向用力， 這樣抬高物自然不會動
Knee Push Up——膝蓋俯臥撐
鍛煉部位：主要訓練肱三頭肌、胸肌
動作要領：類似于普通俯臥撐， 雙膝著地， 屈肘推直
Push ups - knee on bench —— 膝蓋高位俯臥撐
鍛煉部位：肩部三角肌， 胸肌、上臂的肱三頭肌
動作要領：將膝蓋墊在較高的位置， 小腿彎曲， 做俯臥撐;
Jumping Push Up——推跳俯臥撐
鍛煉部位：手臂肱三頭肌、胸肌
動作要領：依靠向上的推力， 雙手離地， 身體半騰空
Spartans Push Up——斯巴達式俯臥撐
鍛煉部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉
動作要領：雙手位置不一樣， 上半身騰空交換手的位置， 類似半跳躍動作
補充:這是俯臥撐的一種非常優秀的改良動作
HinduPush Up——印度俯臥撐， 伏地挺身
鍛煉部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，
動作要領：1雙手伏在地上， 雙腳腳尖頂在地上
2身體弓起時， 身體以臀部為頂點， 身體成倒V型,大致成90度
3平起平落， 屈肘推直
補充：這些動作雖基本， 但對於身體的肌力、耐力及伸展來說， 有非常不錯的效果
HinduPush Up是國家運動員日常體能鍛煉的必備項目
