秋季減肥 掌握6個小技巧減肥更輕鬆

秋季減肥 掌握6個小技巧減肥更輕鬆

1.每天稱體重

體重秤上的數位能對人有一種警醒和鼓勵作用。 當你看到體重上升， 你需要告訴自己必須管住嘴，

必須邁開腿了。 而當你看到體重下降， 你要告訴自己需要再接再厲。 據研究顯示， 每天量體重者的減肥成效， 是不常量體重者的2倍。

2.注意補水

進入秋季， 天氣涼快了許多， 人的排汗量減少， 但因為天氣乾燥， 身體還是容易缺水。 人體缺水會影響代謝水準， 燃脂效率會下降。 因此， 秋季一定要注意補水， 尤其是在運動後。 運動後要補充充足水分， 喝水時要慢慢喝， 讓身體充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處， 它會削弱你的新陳代謝作用。 另外， 不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。 這樣看來， 不吃早餐減肥是得不償失的。

4.以有氧運動為主

天氣轉涼後， 做無氧運動容易引起身體不適，

因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動， 如跑步、跳繩、快走等。 向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低， 老年人也適合做。

5.飯後靠牆站立

飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉， 而飯後靠牆站立15~30分鐘， 能夠幫助消化， 避免腹部肥胖。 靠牆站立， 要注意姿勢正確。 站立時整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

6.適當控制食欲

秋天人的食欲好， 而且秋天正是進補時候， 人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。 52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。 越久不吃東西， 人們對食物的欲望越強烈。 但如果不久進食一次， 人們就能控制住食欲。 因此， 飲食上建議少吃多餐， 每餐分量控制， 兩餐之間吃點低熱小零食， 這樣一來就能解饞。 需要注意的是， 事先要規劃好每天攝入的熱量。

秋季減肥別犯這些錯誤：

不流汗不痛快?小心脫水!

流汗可以排毒減肥， 這是大家都聽信的說法。 一些人就會用出汗多少來衡量自己運動的減肥效果，

運動不流汗就感覺不夠痛快。 但是， 運動本身容易令人流汗， 加之秋老虎天氣炎熱， 人出汗變多， 如果不及時補水， 容易出現脫水情況。 因此， 秋老虎天氣運動， 要注意補水， 飲水量以每天尿量不少於1000毫升為宜， 可少量多次飲水。

吃飽就犯困?當心睡成豬!

春困秋乏是人們難以抵禦的精神狀態。 秋老虎肆虐， 天氣炎熱， 人的胃口不好， 消化不好， 尤其是吃了油膩食物後， 人更容易犯困。 一犯困， 人們就想睡覺， 趴桌午睡或者上床睡覺使得腸胃蠕動變慢， 不利消化， 身體無法排出毒素。 毒素積壓， 令人發胖。

天氣太熱?別貪喝飲料!

秋老虎的炎熱程度更甚於夏季， 熱浪一來， 人們就會有喝冷飲的衝動。 冷飲糖分熱量高， 多喝容易長胖。

另外， 一熱就喝冷飲， 對腸胃也不好。