不少女生以及新手初入健身房一頭霧水， 怎麼吃、怎麼練毫無頭緒， 下面就介紹一個適合新手的健身房計畫表， 告訴你鍛煉頻率，
一、初入健身首先要明確兩點， 第一健身飲食和訓練一樣重要， 要想減脂、塑身效果好， 必須要把好飲食關。 脂肪、蛋白質、碳水要根據個人體質、體重合理搭配， 杜絕零食和飲料。
第二點， 健身是一個循序漸進的過程，
力量訓練所使用的器械可以請健身教練講述動作要領， 以免使用不當造成傷害。
二、新手練習頻率可以掌握在一週三到四次， 每週的訓練部位可以分為上肢胸部、肩背、臀腿、腰腹， 一天一個部位， 一個星期正好一個迴圈。 有氧減脂、無氧塑型， 首先進行四十分鐘左右的有氧練習之後， 再進行無氧力量訓練。
三、對新手來說， 運動前熱身、運動後拉伸和鍛煉本身一樣重要。 充分的活動關節可以避免運動傷害， 對於女性朋友來說， 充分的拉伸可以塑造纖長的肌肉線條， 避免產生肌肉腿。
說了這麼多您是不是有所領悟了呢？按照這個計畫表試一試吧。
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