睡前瑜伽提升氣質又助眠 這個幾個動作千萬別錯過

現代女性的生活壓力普遍非常大。 由於女性自身的生理結構， 她們更容易出現情緒緊張導致的失眠。 有好多女性在床上都數了一萬隻羊了還沒睡著，

還越數越焦慮。 其實作為輔助睡眠的手段， 睡眠瑜伽可以幫助女性很好的放鬆心情。 只需幾個簡單的動作， 再配合呼吸就可以幫助女性直達內心的寧靜， 從而在平和的狀態下進入睡眠。

肩倒立式：這個姿勢通過擠壓， 實現將新鮮的血液回流至頭部及面部肌膚的作用，

為大腦重新添加活力。

動作要領：首先平躺在床上， 兩腿伸直並且雙足併攏， 手臂自然的放在身體兩側。 吸氣的同時將雙腿抬起。 然後換成呼氣。 雙腿繼續向上抬並逐漸到達頭部上方。 這時候的腿部應與床面成90度角。 雙臂用力， 胳膊及下背部離開地面， 放低雙腿， 腳尖逐漸放在地面上。 同時需要保持勻速自然的呼吸。

歐姆唱誦：這個姿勢可以逐漸放鬆大腦皮層， 緩解大腦的興奮與緊張。

動作要領：以瑜伽標準坐姿坐在床上， 閉上雙眼。 注意力集中於自己的呼吸。 呼氣時發出長母音o的聲音。 拖長音節直到氣息耗盡。 呼氣時發出m的聲音， 將氣息徹底呼出。 重複多次， 直到內心平靜。

基本上當你完成上述動作以後， 大腦和身體就會感到非常輕鬆， 人也會變得平和許多。 不過如果你是瑜伽新手， 腹式呼吸對於你來說難度還是有的。 這時候不要勉強， 首先保證姿勢的準確。 否則肌肉容易形成錯誤記憶， 更容易對身體造成傷害。

當你不能用腹式呼吸配合姿勢的轉換時，

採用普通的胸式呼吸就可以了。 動作需要輕柔， 姿勢的掌握也要循序漸進。 整套動作完成以後， 休息片刻。 之後可以服用一杯溫熱的牛奶， 這樣促進睡眠的效果會更好。

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