簡單的背部拉伸方法 上班族必備

來源:站酷作者:Milkos

一張辦公桌和一台電腦仿佛成了一名合格的辦公族的標配， 由於時代的進展， 越來越多的工作都可以在電腦上完成，

或者依賴電腦上的軟體完成， 因此人們與電腦接觸的時間越來越長， 長時間的坐在電腦旁成了一件平常的事。

久坐不宜， 是人人都知道的事， 但是工作需要沒有辦法改變工作的環境， 就要從自身的小小改變開始。

來源:站酷

研究表明， 在每過25分鐘的持續工作之後，

活動5分鐘的時間對工作效率和身心放鬆有極大地效果。 這就是廣為人知的番茄工作法， 工作與身體活動相結合， 不但不會影響工作， 反而能大大提高工作效率。

很多人覺得辦公區域狹小， 沒有足夠施展身體活動的空間， 其實不然， 活動身體是一件很平常的事。 比如你工作了半小時之後， 向頭頂伸一伸手臂， 舒展一下背部， 或者站起來扭扭腰， 都是一種活動。 在這裡小編具體給大家講一下關於背部的拉伸， 因為背部上有我們的脊椎， 是我們身體的支柱， 所以一定要重視。

背部脊椎一直連接著我們的脖子， 長期低頭在電腦前辦公很有可能造成脊椎彎曲， 脖子前傾， 久坐不活動還有可能形成駝背， 一些舒展背部的小方法這時候就顯得必不可少了。

簡單常用的就是將雙手舉過頭頂舒展背部， 第二個方法是交叉腿盤坐， 然後一隻手臂舉向天空， 腰部向另一側彎曲拉伸背部， 相同的方法鍛煉另一側， 重複三組， 第三個方法是左手向後從背後拉起右腿，

注意保持平衡， 拉住之後儘量舒展身體拉大動作幅度以達到拉伸目的， 同樣的方法鍛煉另一邊， 注意手腿左右交叉。

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