來源:站酷
現在的大部分都市女性， 每天除了經常坐在電腦前以外， 還要穿著高跟鞋上班， 運動量少之又少， 自然而然的小腿就變得又粗又大，
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1、拉伸運動法
想要把寬鬆的肌肉練成緊致的肌肉是需要的還是把它定好型， 建議可以做一下肌肉拉伸動作。 把前腳向前跨兩步， 後腿拉直與地面形成45度的角， 前腿膝蓋彎曲， 大腿與小腿成典型的直角， 然後用手去按壓前腳， 讓身體向下， 持續一分鐘後換另外一隻腳， 反復進行， 練上半個小時以上， 可以有效的減少肌肉浮腫， 塑造纖細腿型。
2、伸腿運動法
平常有時沒事的要多做一些伸腿運動， 比如， 將左腿向後翹， 與右腿形成90度的直角， 可以用一些椅子來輔助， 把手放在椅子上面， 這樣可以有效的保持身體平衡， 以免摔倒。 這個動作可以重複練幾遍， 幫助小腿的肌肉減少負擔， 促使肌肉變得窄又修長。 如果平常沒有經常鍛煉的， 剛開始的時候可以先練20遍作用， 到後面肌肉逐漸結實了再加大鍛煉次數。
3、飲食調節法
晚上睡覺的時候要少喝水， 因為大量的水分會讓今天的做的運動都成了無用功， 導致小腿第二天起來又腫了起來。
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