彈跳力可以後期練嗎 蛙跳臺階跳等方法訓練你的腿部肌肉

熱愛運動的人， 都會十分希望自己的彈跳力高。 尤其是在打籃球的時候， 不少男生會為了能夠帥帥地灌籃， 會特意鍛煉自己的彈跳力。

灌籃、跳遠、跳高這類運動專案需要我們有良好的彈跳力。 並不是所有人的彈跳力都很好， 也不一定長得高、長得壯的人彈跳力就一定很好。 彈跳力靠的是腿部肌肉， 以及它要有一定的基礎方法才會跳得高、跳得遠。

如果覺得自己天生沒有好的彈跳力，

我們可以後天鍛煉出來。 常見的彈跳力鍛煉方法有：來回蛙跳、臺階跳、來回踮腳尖等， 鍛煉的是腿部的肌肉， 膝蓋與腳尖的靈敏度。 在進行腿部訓練的時候， 要注意做好運動前的準備， 進行一些適當的壓腿動作。 像蛙跳、一級一級的臺階跳這些訓練都會對脆弱的膝蓋、腳尖造成極大的損傷， 所以我們要訓練適度。

彈跳力可不僅靠的是腿部的力量， 有些人彈跳力不好， 是因為他不會動用其他部位的力量。 彈跳運動首先是運用到腿部的肌肉力量， 接著要運用腹部、背部、臀部。 故而我們在進行彈跳力練習的時候， 也要顧全腹部、背部、臀部的肌肉訓練。 我們應在腿部訓練之餘， 進行仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉， 來回舉鐵來鍛煉臀部與背部肌， 達到全方位的訓練。

日常生活中， 有些人不想去健身房鍛煉彈跳力的， 我們可以用跳繩這一方法來進行鍛煉， 每天堅持跳繩300下， 也有利於彈跳力的增強。

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