拉韌帶其實就是我們常說到的拉筋， 在中醫養生學中很早就提到了拉筋的重要性。 包括華佗在他的五禽戲中也宣揚運動拉伸的重要性。
正確有效的拉韌帶方法可以讓我們的身體更柔軟， 可以做到很多高難度的動作。 但是一旦方法做的不對， 我們的身體很有可能會受傷， 所以我們的拉韌帶的時候一定要特別的注意。 拉韌帶前我們要做好充分的熱身運動， 讓身體處在發熱的狀態， 減少受傷的幾率。 可以先跑步20分鐘或者做一段時間的有氧運動， 將身體的各個關節完全活動來， 在開始拉韌帶。
拉韌帶時我們不要一味的追求效果， 而是盡自己的努力， 將每個動作做到位， 時間長了韌帶自然也就拉開了。 拉腿部後側的韌帶時， 一定要將自己的雙腿向前伸直， 不能向左或者向右偏， 腰部保持直立的狀態， 腹部始終收緊， 儘量的用獨自去靠近大腿， 整個過程中要始終保持均勻的呼吸。 大腿內側的韌帶數量是比較多的， 所以拉大腿內側時要靜心練習不要心急。
韌帶拉伸是一個漫長的過程， 一旦放鬆韌帶就會回到原來的狀態， 所以我們每天都要拉伸， 不能鬆懈。
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