走路減肥新方法 潮流瘦身又健康

走路運動對於健康減肥來說是非常適合的一種方式。 只要堅持每天用正確的方式走路三十分鐘到一個小時的話，

好處真的有十分多， 不僅能夠減少皮下脂肪的厚度， 對減肥產生非常顯著的效果， 而且還能夠有效地預防各種老化和成人病， 改善心臟的機能， 從而有助於保持我們身體的健康， 達到一種特別的延年益壽的效果。

走路簡單， 但要做到減肥就要掌握訣竅。

走路時要保持好的姿勢， 挺胸收腹， 夾緊臀部， 刺激腹部肌肉， 使得小腹縮小。 切忌弓腰駝背， 否則破壞身體平衡感， 運動效果降低。 要適當把走路步幅加大， 活動大腿肌肉。 走路時先後腳跟著地， 重心在前腳， 每出一步前腳都應按先後腳跟到腳心再到腳尖的著地順序， 這樣後腳跟才會自然上提， 腿曲線才更加勻稱緊實。

走路可以隨時隨地進行， 但想減肥的人要把握好晚飯後兩小時， 這時脂肪增加量非常大， 更容易減脂， 瘦身更快。 速度可維持30到45分鐘快步行走或大步快走， 速度保持120-140步/分鐘， 可在零散時段內進行， 但要保持總時間量不變。 行走距離5-10公里/次為宜， 但要根據身體狀況慢慢提高速度和要求， 堅持走路兩三個月後就能夠看到效果了。

剛開始走路時速度放慢些， 時刻關注心律變化情況， 運動量太大時應減少步行時間， 降低速度。 走路前先放鬆慢步十分鐘充分熱身， 微微出汗。 步行後記得做放鬆活動， 包括腿部、背部和胸部伸展活動七到十分鐘。 負重走路可增加走路時消耗的熱量，

背的東西2-3公斤就可以， 背帶要寬， 選擇透氣性好的材質。 趕緊動起來， 體驗走路帶來的減肥健身效果吧！

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