每一個人都希望自己可以擁有漂亮發達曲線的腹肌， 男的想要擁有人魚線， 女的想要擁有馬甲線， 但腹肌可不是隨隨便便地想要練成就可以練成，
第一， 每逢運動時都必須得要熱身。 每個人的肌肉一般都是處於相對平衡狀態， 只要保持原來的運動強度不變， 那肌肉便不會出現什麼問題。
第二， 仰臥起坐練習。 每個人都會做仰臥起坐， 剛開始做仰臥起坐時可以早上坐2至3組， 每組15個左右， 具體個數可以因人而異進行自我調整。 堅持一段時間後便可增加鍛煉強度， 進一步增強肌肉厚度。
第三， 卷腹練習。 卷腹練習， 顧名思義就是將整個腹部都卷起來。 你的身體首先要平躺在地板上， 然後雙腿慢慢彎曲， 頭部和肩膀同時彎曲， 自己嘗試著將膝蓋伸向頭部， 這時你可以感受到腹部肌肉在慢慢地收縮， 但有一個需要注意的地方就是你的腰部千萬不可以離開地板。 這樣做可以進一步地刺激你的肌肉群。
第四， 抬腿練習。 如果你是在健身房裡的話， 那還可以做一個抬腿練習。 首先你把身體平躺， 雙腳抬直， 反復不斷地向上抬起和上半身成90度， 然後放下。 這是一個難度非常高的動作， 因為它需要的運動量很大， 所以可以很好地燃燒腹部脂肪，
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