對於剛進入健身圈的小白， 想要快速減掉體內多餘的脂肪， 那麼平板支撐就是非常合適的動作了。 平面支持對練習的場所是沒有特殊的要求。
平板支撐看起來是非常簡單的， 但是對我們的腹部的力量要求是非常高的。 想要保持很長一段時間並不是容易的。 首先， 大家雙腳張開， 和肩膀一樣寬， 身體俯臥在瑜伽墊上。 彎曲上肢的手臂保持與身體平行。 用手肘和腳來支撐大家的身體。 要保持背部的挺直， 腹部肌肉要收緊， 身體保持一段時間之後， 大家會感覺到肌肉在燃燒。
有很多的人在做了平板支撐運動之後， 就會出現腰部疼痛的感覺。 這就是因為大家不規範的動作才引起的。 平板支撐在運動的過程中腹部總是處於一種緊繃的狀態， 整個腰部都是呈一條直線的。 如果出現了塌腰， 那麼動作就是不標準的。 它很有可能會對腰部的肌肉造成傷害。 為了防止這種情況的發生， 大家在訓練的時候要收緊， 感覺到疼痛。 這才是正確的方法。
如果你剛剛加入這項運動， 建議那就找個教練。 要確保動作的標準， 以避免傷害大家的身體。
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