總的來說， 俯臥撐稱得上是一種比較全面的健身方式， 經常進行俯臥撐鍛煉的人大多數都有著強壯的身體與完美的線條比例。
俯臥撐有著諸多的姿勢， 每一種姿勢都可以鍛煉對應部位的肌肉。 首先就是一般的俯臥撐姿勢， 也就是保持手臂支撐、軀體與地面平行，
更深層次的俯臥撐是單臂俯臥撐了， 這種方式的俯臥撐需要鍛煉著者具備一定的力量與恒心。 凡是可以做到單臂俯臥撐的人， 已經說是入門級別的了。 這樣的鍛煉方式可以有效促進骨關節的發育， 使其變得愈發有韌性， 同時， 對於手臂肌肉的增長， 也大有裨益。
當然， 還有更高一個層面上的俯臥撐姿勢， 那就是以拳作為基本的支撐點， 進行有效的俯臥撐運動。 相比較上面兩種以掌撐地的方式， 這種方式可以有效鍛煉手掌的肌肉， 同時， 也會讓自己的整個肌肉得到較為全面的發展， 提升平衡感。
還有一個方式就是擊掌式俯臥撐， 這種鍛煉方式會讓鍛煉者得到很大限度的鍛煉。 胸肌也可以經由這種方式得到很大的增強， 腹肌也會得到適量有效的鍛煉， 因為通過移動式的擊掌與抓地， 可以讓整個身體充分運動起來， 得以全面發展與鍛煉。
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