在微博上經常會看到一些女明星分享自己一字腿的照片， 而且許多女明星也已經30多歲接近40歲。 很多網友都有些難以相信，
那麼要如何才能練成一字腿呢？一字腿又對身體有什麼作用呢？
1、簡單動作練成一字腿
①簡單壓腿拉伸動作
對於在之前沒有任何功底的人來說， 一開始比較忌諱的就是直接進行比較有難度的拉伸訓練。 一開始我們需要做的就是簡單的壓腿運動。 比較常見的一個動作就是向前弓字步壓腿拉伸。 再練習的時候儘量將兩腿的距離拉開向下壓， 後腿儘量伸直， 但是也需要量力而行， 根據自己的實際情況開進行拉伸運動， 不要讓自己的的韌帶受到傷害。
②較難壓腿拉伸
大家都知道， 一字腿是在地面上將兩腿180度分開。 所以在練習的時候我們可以儘量選擇坐在地板上進行拉伸。 我們坐在地板上， 將雙腳直放在身體正前方， 嘗試在雙腿不彎曲的情況下將雙手盡可能的放到腳尖的地方。
如果在一段時間的練習後已經可以輕鬆的將手放到腳尖處， 那麼就可以嘗試將頭靠近膝蓋， 經過一段時間， 韌帶就會變得比以前柔軟， 多加練習， 就能夠輕鬆的完成一字腿。
2、下一字腿的好處
一字腿其實是對身體的拉伸，
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